仕事ややむを得ず家にいなければならない場合、いつでもジムに行ってウェイトトレーニングやトレーニングをすることはできません。 このシナリオでは、いくつかの ワークアウトを管理し、運動スケジュールを守るための便利なアプリ、道具がなくても自宅で行うことができます。

次のガイドでは、 自宅でスマートフォンを使ってエクササイズするのに最適なアプリ、従来のジムを効果的に置き換えるために。 私たちが集めたアプリ以外にも Alexaのトレーニングスキル、デバイスに音声でガイドしてもらうには アマゾンエコー。

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1) ナイキトレーニングクラブ

自宅トレーニングにおすすめのアプリ1つ目は、 ナイキ トレーニング クラブ、 以下のために利用可能 アンドロイド と iPhone。

これは、アスリートやユーザーから最も人気があり、高く評価されているフィットネス アプリの 1 つです。 その成功の基盤には、筋肉を強化するための無料のワークアウトが数多くあるだけでなく、ヨガやランニングなどの対象を絞ったエクササイズも含まれています。 アプリ内には、すべてのワークアウト、実行時間、改善のためのヒント、パーソナライズされたプログラムに関するビデオガイドが含まれています。

2) ワークイット

自宅でトレーニングするのに便利なアプリは次のとおりです。 スワークイット、7日間無料でダウンロード可能 アンドロイド と iPhone/iPad。

このアプリを使用すると、米国スポーツ医学会からトレーニング ガイドラインを取得し、5 ～ 50 分のエクササイズを追跡するためのビデオ ワークアウトを入手できるようになります。

筋力トレーニング、呼吸、ストレッチを行うか、パーソナライズされた減量計画に従うか（これも達成予定の体重目標に基づいて）、ヨガのエクササイズを行うかを選択できます。 すべてのトレーニングはジムの器具を必要とせず、自宅でいつでも行うことができます。

3) 毎日のトレーニングアプリ

自宅でエクササイズをし、身体的側面を維持するのに最適なアプリが見つかりました 毎日のトレーニングアプリ、さまざまなアプリが利用可能 アンドロイド それのための iPhone。

表示されたアプリの 1 つを選択すると、体のさまざまな部分をトレーニングするためのエクササイズを続けることができます。

したがって、お尻のトレーニング、腹筋、脚、腕、有酸素トレーニング、ヨガなどのアプリを個別にダウンロードでき、それらは実質的にすべて無料です。 アプリには、認定パーソナル トレーナーが撮影したビデオ付きの自宅エクササイズ プログラムが含まれています。

4) アスレチックを回復する

アスレチックを回復する Strava による、無料 アンドロイド と iPhoneは、最高の自宅トレーニング アプリの 1 つで、休憩後に体調を戻すための回復アクティビティに重点を置いています。

これらは、抵抗力を高め、筋力と可動性を回復し、痛みを軽減するための理学療法プログラムです。

5) セブン: 7 分間のエクササイズ

7: 7 分間のエクササイズ アンドロイド と iPhone は、提案された演習を実行するために従う 3D アニメーションの動きを備えた、シンプルで最小限のアプリケーションです。

Seven は、1 日 7 分のフィットネス目標を達成するための完全なトレーニングを約束します。 必要な器具は椅子と壁だけなので、自宅で問題なく行うことができます。

6) 5分間のトレーニング

5分間のトレーニング、無料 アンドロイド と iPhone これは 7 分間のアプリに似ていますが、時間のうちわずか 5 分間で 1 日に数回繰り返す、非常に簡単な自重トレーニングを行うことにさらに重点を置いています。

このエクササイズは、長い休息の後にワークアウトを開始する人や、毎日時間がほとんどない人向けに作られており、3D アニメーションと、すべてのエクササイズを実行する方法と一連のエクササイズを集中して正確に実行する方法についての正確な説明が付いています。限られた時間の中での練習。

7) 自宅でトレーニング

自宅エクササイズ – 器具なし、無料 アンドロイド と iPhoneは、自宅でジムにいるかのようにトレーニングするためのアプリで、ウェイトやその他の器具を使用する必要のないエクササイズを行うことができます。

このアプリは、腹筋、胸部、脚、腕、臀部、ウォーミングアップやストレッチエクササイズを含む全身を対象とした、あらゆる年齢層に適応できるビデオ指示、アニメーション、トレーニング プログラムを提供します。確かに、若者向けとそれ以降の人々向けのエクササイズが見つかります。人生において、常に活動的で若々しくあり続けるために。

8) フリーレティクストレーニングコーチ

フリーレティクストレーニングコーチ、無料 アンドロイド と iPhone 体幹を強化し、腹筋を鍛えるように設計されています。

最初のフィットネス テストで、アプリはカスタマイズされたパーソナライズされたワークアウトを作成します。 ビデオでガイドされたエクササイズを通じて、いつでも自宅で行うことができ、ジムに行かなくても誰もが健康を維持し、筋肉を発達させることができます。

9) バー

バー のための無料アプリです アンドロイド と iPhone これにより、バレーでのバレエのレッスンを自宅で簡単に行うことができます。

このアプリを開くと、毎日バレーの新しいエクササイズが見つかり、ミニビデオや、獲得したスキルのレベル、またはバレエやバレーでのエクササイズの経験に基づいて選択できる多くのワークアウトが表示されます。

10) Alexa をスキルアップしてワークアウトをフォローする

Amazon Alexa 音声アシスタントを使用して自宅で行うトレーニングをガイドしたい場合は、アプリを使用していくつかのスキルをインストールすることができます。 アマゾンアレクサ、以来無料で利用可能 Google Playストア そしてからApple App Store。

間 各種スキル 有効にすると、7 分間のトレーニング、5 分間のトレーニング、その他の自重トレーニング、腕立て伏せ、スクワット、腹筋などを見つけることができるので、エクササイズ中に Alexa の時間と答えを聞くことで健康を維持できます。

Alexa をパーソナル アシスタントとしてまだ設定していない場合は、その方法に関するガイドを読んで設定できます。 新しい Amazon Echo と Alexa の設定をセットアップする そしてその方法について Alexa と Echo を携帯電話に接続する。

11) 自宅でのワークアウトやエクササイズのためのアプリの追加

自宅でエクササイズやヨガをトレーニングできるダウンロード可能なアプリは、上で紹介したものだけではありません。 他のアプリを入手したい場合は、次のリストにある利用可能なアプリのいずれかを試してください。

• ウェイクアウト！ – アクティブな休憩、 ために iPhoneは、朝起きてすぐ、または仕事の休憩中に緊張を和らげるために行うことができる基本的な身体運動やワークアウトを提供するため、Apple によって 2020 年の最優秀アプリケーションとして表彰されました。
• フィットする ために アンドロイド は、自宅で行うワークアウトを追跡するのに最適なアプリケーションの 1 つです。 このアプリは、ヨガから HIIT 有酸素運動、筋力トレーニングに至るまで、ワークアウト追跡ツールとビデオを提供します。
• JEFIT ワークアウトトラッカー、無料 アンドロイド と iPhone は、ジムでトレーニング計画を作成するためのボディビルディング アプリです (実際には自宅トレーニング用ではありません)。 休憩や回復のためのタイマー、身体測定のログ、ワークアウト プログラム プランナーなど、さまざまなツールを提供します。
• 腕立て伏せワークアウト、無料 アンドロイド は、器具を使わずに自宅でジムをしたり、腕立て伏せをしたり、ジムの計画に従ってウェイトリフティングでトレーニングしたりするのに最適なアプリです。
• やってのける、無料 アンドロイド と iPhone ワークアウトトラッカーと筋力トレーニングアプリを組み合わせたものです。 さまざまなトレーニング ルーチンを作成し、進捗状況を追跡できます。 アプリとしては、ビデオがなく、図、表、テキストの説明のみが含まれているため、他のアプリとは異なります。
• スウェット: ケイラ・イツィネス・フィットネス、7 日間無料 (その後はサブスクリプションあり) アンドロイド と iPhone は女性専用のフィットネス アプリで、筋肉を引き締めて完璧な体型を目指すための 28 分間の自宅トレーニング プランを備えています。
• 30日間チャレンジ 非常に人気のあるアプリです アンドロイド と iPhoneでは、従うべきワークアウト、ビデオ、演習と、それらを実行して目標を向上させるためのすべての指示を含む 30 日間のトレーニング プログラムを実行できます。
• ポケットヨガ、1つあたり3ユーロかかります アンドロイド と iPhone (後でサブスクリプションなしで) 最高のヨガ アプリケーションの 1 つで、さまざまな期間と難易度の 27 種類のヨガ セッションがあり、200 を超えるヨガのポーズが画面に表示され、その実行方法について音声と視覚的なガイドが表示されます。

ジムやセッションに行かずに自宅でエクササイズしたり、ヨガでリラックスしたりするのに最適なアプリを見つけるために、すべて試してみましょう。

結論

このガイドのアプリのおかげで、スマートワーキングで仕事をしているときに（おそらく昼休み中に）自宅でトレーニングしたり、病気やその他の問題のために家にいなければならないときにトレーニングしたりすることができます。フィットネスを維持するにはジムに頼らなければなりません。

常に同じテーマについて、その方法についてのガイドを読むことができます カードとビデオを使ってオンラインでフィットネスをする そして最高の状態で 自宅にいながら健康を維持するためのボディトレーニング用の PC プログラム。