デジタル機器に釘付けになりそうになったことはありませんか? 退屈しているときに、ソーシャル メディアを意図したよりも延々とスクロールしていませんか? 現代世界の私たちの多くにとって、これはまさに私たちの生き方の現実です。 しかし、多くの人が知っているように、これは生産性とメンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があります.
デジタルの世界が現実の世界を乗っ取っていると感じている場合、その理由とそれを防ぐ方法の背後には、本当の科学があります。 テクノロジーを使ってバランスの取れた生活を送ることはできますが、そのために必要な変更や制限はわずかです。
デジタルミニマリズムとは？
デジタルミニマリズム（デジタル） それは、画面の後ろで多くの時間を削減または消去し、価値観や目標に沿った方法でデジタル デバイスを使用する行為です。 本 デジタルミニマリズム の カル・ニューポート では、このプラクティスとそれを実装する手順について説明します。
デジタル ミニマリズムの最初の部分は、使用するテクノロジーをオプションと見なすことができるものを決定することです。 これらは、それらを取り除くと、仕事や私生活に大きな影響を与えないものです.
次に、これらのオプションのテクノロジに通常費やす時間を置き換えることができる趣味や興味を選択できます。 テクノロジーに逆戻りしないように、30 日間、これらのアクティビティを使用する必要があります。（テクノロジーに戻ります） . 次に、それらを使用する方法と理由を認識しながら、ゆっくりと再導入できます。
デジタル ミニマリズムのもう 1 つのポイントは、友人や家族と実際に交流する時間を増やすことです。 ソーシャル メディア以外の人との活動は、メンタルヘルスに多大なメリットをもたらします。 簡単な電話やビデオ通話でも、誰かと時間を過ごすのと同じように機能します。
なぜ考慮すべきか デジタルミニマリズム(デジタルミニマリズム) ?
ほとんどのソーシャル ネットワークは、できるだけ長くプラットフォームを利用できるように設計されています。 彼らはあなたの脳にやりがいのある感情を提供することによってこれを行います. 新しい「いいね！」やコメントをもらったり、面白いものや面白いものの新しい画像を見るたびに、脳はドーパミンの影響を受けます。
ドーパミン(ドーパミン) それは気分が良い化学物質と考えられている化学物質の1つです. ただし、つかの間の感覚です。
つまり、その感覚を取り戻すには、ソーシャル メディアを使い続ける必要があります。 そのため、時には中毒のように感じることがあります。 そして、一部の人々にとっては、それが可能なのです。 だからこそ、生産性を高め、全体的に気分を良くするために、その報酬サイクルに終止符を打つことが重要です.（全体的に気持ちいい） .
デジタル ミニマリズムを実践することは、その悪循環を断ち切るための優れた方法です。 そうすることで、生産的になる時間が増え、時間をどのように使うかをより意識できるようになります。 長期的には、感情的な健康状態も改善されます。 あなたは一般的に、より幸せで、より満足し、より自分自身と調和していることに気付くかもしれません.
デジタルミニマリズムを実践する方法
デジタル ミニマリズムを始めるのは、それ自体が難しすぎると思われる場合は、ゆっくりとライフスタイルに適応し、画面を見る時間を減らすのに役立つ方法がたくさんあります。
スクリーンタイムトラッカー(スクリーンタイムトラッカー)
ご存じないかもしれませんが、多くのデバイスには、利用時間を追跡する方法があります。（上映時間） 特定の活動に費やす時間。 たとえば、iPhone では、次の場所に移動できます。 上映時間 設定で、スマートフォンの使用を管理するための多数の機能にアクセスできます。
デスクトップまたはスマートフォンのアプリを使用する(スマートフォンまたはデスクトップ アプリを使用)
特定の Web サイトやアプリに時間制限を設定できる電話やコンピューターにインストールできるアプリは多数あります。 これの良い例は コールドターキー 何ができますか Windows または Mac 用のダウンロード(Windows または Mac 用のダウンロード) . このアプリを使用すると、特定の時間帯に Web サイトをブロックして、より多くの作業を完了し、先延ばしを思いとどまらせることができます。
デバイスをオフにする (デバイスのシャットダウン)
デバイスをチェックしたい衝動に駆られていると感じた場合は、デバイスを完全にオフにすることで、デバイスを思いとどまらせることができます。 脳が手っ取り早い報酬を得ることに慣れている場合、報酬の感覚を得るのを難しくすることでそれを回避すると、それらの強迫的な感情が軽減されます.
デジタルミニマリストになる
デジタル メディアやソーシャル メディアから離れるのは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、できるようになればなるほど、人生でより多くのメリットを発見できるようになります。 不要なテクノロジーの使用をすべてすぐに排除することは現実的ではないかもしれませんが、特定の方法やツールを使用することは十分に可能です。
この種のデジタル ミニマリズムへの移行は、テクノロジーを永久に廃止することを意味するのではなく、テクノロジーの使用が自分に利益よりも害をもたらしていることを認識できるようにすることです。