日照量の少ない冬は、気分が急降下する人が多い。 重症度は、軽度のウィンターブルーから季節性情動障害までさまざまです ( 悲しい ）本格的な、特定の季節の変化によるうつ病の増加または気分の問題を経験する状態.
判明したのは、 日光は私たちの気分を決定する要因です（日光は私たちの気分を左右する要因です） 、それは私たちにビタミンDを提供するため、脳内の気分を高める化学物質セロトニンを増加させるのに役立ちます. 光（光） それ自体も、私たちの体がいつ起きていつ眠るかを伝える概日リズムを維持するのに役立ちます.
に苦しんでいる人のために 悲しい 、研究者は、光療法が気分を高めるのに非常に役立つことを発見しました. 光療法（光） これは、少なくとも 30 分間、明るい光源に身をさらすことです。通常は、自然の日光レベルが弱まり始める秋に始まります。
光線療法は、日光のようにビタミン D を与えるわけではありませんが、冬の憂鬱を和らげるのに役立つことが示されています。
光治療に Philips Hue 電球を使用する(光治療に Philips Hue 電球を使用)
光線療法に利用できる多くのデバイスがあります。 通常、設定は 1 つだけで、非常に明るいです。 使うと決めたら Philips Hue 電球(Philips Hue 電球) 、照明の表示方法を制御できます（照明の制御方法） . これらの電球を光線療法に使用するには、いくつかの方法があります。
色相電球(色合い) ネットワークに接続されている Wi-Fi あなたの家から、あなたは使用することができます Philips Hue アプリ(Philips Hue アプリ) スマートフォンでこれらの電球を制御します。 さまざまな照明設定があり、オートメーションを設定することもできます。
ライトをオンにしたり、特定の設定に変更したりするルーチンを設定できます。 自動なので、毎日ライトを設定することを心配する必要さえないので、ライトセラピーを始めるのに最適な方法です。
使い方はこちら 自動化(自動化) 光線療法の場合:
- Philips Hue アプリで、 自動化(自動化) 下のメニューにあります。
- 以前に自動化を設定したことがない場合は、選択できます 自動化を作成する(オートメーションの作成) .
- オプションをタッチ パーソナライズ（カスタム） 、またはオートメーションを以前に開いたことがある場合は、右上隅にある青いプラス アイコン。
- 自動化を実行する時刻を選択します。 これは、起床したい時間か、光線療法をしたい時間でなければなりません。 接する 次（次） .
- このオートメーションに使用するライトを選択します。
- 次の画面で、ライトをタップして、設定した時間に発生させたい照明の種類を選択します。 光線療法の場合は、オプションで設定する必要があります 明るい また 活力を与えます。 これらは、目覚ましライトにも適しています。 完了したら、 をタップします。 次（次） .
- オートメーションに名前を付けます。
数式を使用することもできます よりパーソナライズされた体験のための Hue Labs。 (フエ研)それらを使用するには、次の手順に従います。
- Philips Hue アプリで、タブを選択します 自動化(自動化) 底部に。
- 下 他の（他の） 、 接する フエ研究所 .
- 式を見るには フエ研究所 、オプションをタップします 数式(数式) 左上隅にあります。
- ライトで使用する式を見つける フエ に触れて、 それを試してみてください！ ボタン。
- 設定を確認して、好きなようにカスタマイズします。 完了したら、 をタップします。 インストール（インストール） 底部に。
- タブをタッチして数式を変更できます ページの下部にある Hue Labs コントロール。 (Hue Labs コントロール)必要なときにいつでも式を停止することもできます。
どの照明設定が最も効果的ですか?(どの照明設定が最も効果的ですか?)
スマート電球でさまざまな構成を使用できます(スマート電球) 色相、あなたの気分を改善するのに最適なものはどれですか?
答えは、個人の好みによって異なる場合があります。 それで（下） 特定の状況に適したシーン設定のリストが表示されます。
より多くのエネルギーのために：（より多くのエネルギーのために:) シーン 活力を与える また 集中 彼らはより多くのエネルギーを得るのに最適です。 カスタム照明を行いたい場合は、青と白の色調を含むものはすべてエネルギーに役立ちます.
気分を良くするには:(気分を良くするために:) 黄色のトーンを使用して、シーンなどの気分を高めてみてください 明るい また サバンナサンセット。
リラックスする：（リラックスする：） リラックスするには、光の強さを下げます。 たとえば、シーンのようなピンクまたは赤のトーンを使用します。 夕暮れ また トロピカル トワイライト。
目を覚ますには： (目を覚ますために:)使用する 明るい光の設定で、青または黄色の色調を使用してください。 明るいシーンの設定（明るい） また 活力を与える 彼らはこれに適しています。
眠りにつく： （眠りにつく：）避ける（避ける） あなたが眠ろうとしているときの青いトーン。 黄（黄） 、オレンジまたは赤は、就寝前に脳がリラックスし始めるのに役立ちます。 ライト設定 夜行性（夜の光） または Dimmed が適切なオプションです。
気分が落ち込んでいる場合(気分が落ち込んでいる場合)
気分が一貫して低く、普段楽しんでいることをするのに苦労している場合は、季節性情動障害を経験している可能性があります。 これは冬によく起こります。
光療法は良い助けになりますが、感覚が続く場合は治療法として使用しないでください. 必ず医師またはセラピストに相談してください。 食事や運動などの他のライフスタイルの変化は、気分を改善する要因となる可能性があります. メンタルヘルスの状態に対処するには慎重に対処する必要があり、これをナビゲートできるのは医師だけです。
すでにこれらのことを行っている場合は、光線療法を追加すると非常に効果的です。 色相はパーソナライズするのに最適な方法です (色合い)あなたの照明体験(あなたの照明経験) .