PCの前に正しく座り、健康を害することなく仕事をするためのルールとビデオ

私は自宅とオフィスの両方で仕事をしているので、デスクに座ってコンピューターの前で 1 日 8 時間近く、時にはそれ以上の時間も仕事をしてきました。 自宅の椅子は非常に快適かもしれませんが、オフィスの椅子は人間工学に基づいて設計されているため、背中や脚の健康を考慮して設計されていることはめったにありません。
したがって、どの医師もお勧めします 身体的な問題を避けるために、頻繁に休憩を取り、立ち上がってください。.
どの研究もそれを示しています 長時間座っている 身体活動に関係なく、健康の危険因子です。 常にモニターの前で仕事をしている人は、一日の終わりに疲れを感じ、背中が少し緊張し、エネルギーが不足している. 言うまでもなく、一定期間の連続作業の後、集中力が低下し、作業を大幅に遅くすることで失われ、睡眠感が増します。
それでは見てみましょう コンピューターの前に正しく座って、できるだけ疲れないようにする方法、4 つのステップで:

1) 一日中座ってコンピュータで作業する人は、 椅子を調整する 以下の目的で：
– 骨盤をできるだけ椅子に近づけます。
– 足が床に平らに着き、膝が腰と同じ高さかわずかに低くなるように、シートの高さを調整します。
– リクライニングチェアの背もたれを 100° または 110° の角度に調整します。
– 背中の上部と下部が背もたれに乗っていることを確認してください。 必要に応じてクッションまたは小さな膨張式クッションを使用し、(可能であれば) 椅子のメカニズムを使用して頻繁に位置を変更します。
– 肩が楽になるようにアームレストを調整します。

2) のために キーボード、キーをできるだけ前方に保つために傾斜面をお勧めします。
正しい姿勢のヒントには、次のものがあります。
– キーボードを体の真正面に置きます。
– キーボードのどの部分を最も頻繁に使用するかを判断し、その部分が体の中央にくるように調整します。
– キーボードの高さを調整して、肩がリラックスし、肘がわずかに開いた位置 (100° または 110°) になり、手首と手がまっすぐになるようにします。
– マウスをできるだけキーボードに近づけるか、わずかに傾いた面、またはキーボードの上に置かれたマウス ブリッジの上に置きます。 調節可能なキーボードの表面がない場合は、椅子の高さを調節するか、クッションを使用してより快適になるようにしてください。 足が地面についていない場合は、フットレストを使用することを忘れないでください
– キーボードに取り付けられたパーム レストを使用すると、非常に便利です。

3) の不適切な配置 画面 誤った姿勢につながる可能性があるため、首が疲れず、リラックスした姿勢にならないように、モニターでさえ適切に調整する必要があります。
– ディスプレイをキーボードの上、前面の中央に配置します。
– 画面の上部が目の高さより少し上になるようにします。
– 画面から少なくとも腕の長さ分離れて座る。
– ブラインドとカーテンを調整して、目の前に光が入らないようにし、画面に反射がないようにします。
– 時間に応じて変化するように、モニターの明るさを動的に調整します (プログラム F-lux を使用して、Windows および Mac で太陽と時間に応じて PC 画面の明るさを調整します)。

4) 頻繁に行う 休憩起きて 頻繁に位置を変える
環境にどれだけ完璧であっても、長時間の静止姿勢は血液循環を阻害する可能性があるため、身体に有害です.
– 20 分または 30 分ごとに 1 ～ 2 分の休憩は絶対に必要です。
– 1 時間ごとに、休憩を取るか、少なくとも 5 ～ 10 分間活動を変更します。 – – – 昼休み中は常にコンピューターから離れてください。
– モニターから目をそらし、遠くのものに焦点を合わせることで、目の疲れを防ぎます。
– 10 ～ 15 秒間手で覆って目を休ませます。
別の記事では、いくつか 休憩をスケジュールして目と心を休める自動プログラム コンピューターでの手と目のリラクゼーションエクササイズを備えた優れたWorkraveを含みます。

自宅でコンピューターを使用して仕事をしている人、ラップトップを使用している人は、座っている時間と立っている時間を交互に使用することを検討できます。 したがって、傾斜したプラットフォームは、あたかも書見台または建築家のテーブルのように壁の隣に配置するのに十分であり、その上にラップトップを配置して、座っていなくても作業できます。

A’インタラクティブなウェブ アプリケーション 正しい距離と正しい姿勢を現場で見つけるために エルゴトロン デスクトップからの高さと距離を設定できます。

この動画でまとめたのは、 パソコンの前の座り方とやってはいけない姿勢の間違いについて 日中。