コンピューターの画面や携帯電話が目に悪い理由と、一日中コンピューターで作業するときに目を保護する方法

コンピューター、スマートフォン、タブレット、テレビなどのデジタル画面の前で、毎日1時間おきに過ごす人はたくさんいます。
座っている時間が長すぎることと、目を痛めすぎることの両方のために、1日を通してどれだけのコンピューター作業が健康に悪いかはすでに見てきました。
視力に関しては、夜間に赤目、ドライアイ、視力低下などの症状が現れることも珍しくありません。
残念ながら、余暇でも発光式のスマートフォンやタブレットなどのデジタル機器が使われているため、視力に大きな負担がかかっています。
権威あるブログthenextwebの記事に書かれていることを当然のこととして、ここで見てみましょう コンピューターやスマートフォンの画面による損傷から視力を保護する方法。

PCから目を保護する

ほとんどの人は1日6〜9時間デジタルデバイスに費やし、少なくとも25％の人が1日10時間以上画面の前で過ごします。
約2時間後に視力が疲れ始めることがあります。 そして、あなたが何歳であるか、あなたの視力がどれほど良いかは関係ありません。
まばたきをするたびに目がクレンジングされ、潤いを与えます。
どうやらコンピュータの使用はビートの頻度を5倍減らし、ビートが完了していない、つまり目の角膜全体をカバーしていない可能性が高いです。
これは、眼精疲労、倦怠感、および頭痛を引き起こす可能性があります。
まばたきのこの減少は、 コンピュータービジョン症候群（CVS））または視力症候群、 症状 含む：
– 頭痛
– かすみ目
– ドライアイ
–首と肩の痛み
-複視
–光に対する感度
光は、心拍数から認知能力まで、人体のすべてに影響を与えます。
光が多すぎたり、十分な光がなかったりすると、生物学的および行動的プロセスの一部が中断されます。
視力に対する光の影響について言えば、角膜、レンズ、黄斑を通過する光が多いほど、最大460ナノメートル（nm）の電磁放射を吸収します。
この制限を超えると、画面からの光が吸収されず、網膜に損傷を与える可能性があります。

デジタルコンピュータの画面とスマートフォンの問題は青い光です （または高エネルギーの可視光）それらが放出します。
ごく最近の研究によると、青色光による視力へのダメージは、色覚の原因となるロドプシンへの悪影響に依存しているとのことです。
実際には、これらの研究によると、青色光は視力の老化を早め、時間の経過とともに通常よりも早く衰退する可能性があります。

この診断は、今のところ少し憂慮すべきことのように思われますが、真実は 画面からの青い光は睡眠と集中力の乱れを引き起こします。
青色光は、概日リズムの調節に関与する視床下部網膜路と呼ばれるもの、およびこの光によって通常よりも影響を受ける他の多くの生物学的および行動的プロセスを通過することができます。

問題を考えて、見てみましょう 特にコンピューターの画面だけでなく携帯電話からも視力を保護する方法。

1） 消灯する
コンピュータの画面は、部屋の中で最も明るいものでなければなりません。
可能であれば、照明を消すか暗くすることをお勧めします。
照明は過剰でも不十分でもいけません。
モニターを見るのに必要な光は少なくて済み、いずれにせよ、机の上のドキュメントを表示するためのランプが必要です。

2） まぶしさを軽減します
もう1つの問題は、画面が窓や部屋の物体などの光源を反射する可能性があることです。
コンピュータをに配置することが重要です 反射を最小限に抑える窓から離れて。
鮮明な画像と十分な大きさのフォントを備えた、十分に機能するコンピューターを用意することも重要です。
次に、モニターを掃除する必要があります。

3） 青い光への露出を最小限に抑えます。
青い光は（おそらく）目の健康に良くなく、確かに睡眠障害を引き起こします（上記のように概日リズムを乱すため）。
したがって、不眠症を避けるために、寝る前に少なくとも2〜3時間は青色光への暴露を避ける必要があります。
幸いなことに、 時間に応じてコンピューターのモニターの青いライトを自動的に調整します 携帯電話やタブレットの明るさを調整するアプリケーション。

4） 20-20-20ルール
20分ごとにコンピューターまたは画面から目をそらし、少なくとも20メートル離れた物体に少なくとも20秒間焦点を合わせます。
仕事のスケジュールを立てたり、休憩を表示したりするためのプログラムもあります。

5） コンピューターの前に正しく座る
特定の位置でより快適に見える、かがんだ、まっすぐな背中、足を伸ばした、モニターが近すぎたり遠すぎたりするなどの理由で、誰もが間違って座っています。
別の記事でガイド 背中や目を疲れさせないようにコンピューターの前に座る方法

6） ビタミンAを摂る
ビタミンAは、網膜による光吸収の過程でロドプシンに適しています。
したがって、ジャガイモ、ニンジン、緑の葉野菜、ビタミンAを含む食品を食べるのは良いことです。

7） 体に耳を傾ける
目が疲れたら、仕事の疲れだけでなく、眼精疲労です。
そのため、目を乾かしたり、灼熱感を感じたり、頭痛を感じたりした場合は、休憩して数回点滅させて目を湿らせてください。

次に、コンピューターの画面やモニターによって引き起こされる劣化から視力を保護するためのその他のヒントがあります。
眼科医に定期的に目をチェックしてもらい、コンピューターの前に装着する偏光レンズの購入を検討する価値があります。

コンピュータ用メガネのしくみ