PC画面の光による疲労、灼熱感、乾燥、疲労から目を保護するためにできることすべて

この記事では、さまざまな専門サイト（このサイトなど）で学習できたすべての推奨事項をリストして共有し、目の前で何時間も過ごしている間に目を疲れさせないようにします。 コンピュータの。
パソコンでよく働く人だけでなく、ゲームをする人や、PCだけでなくスマートフォンやタブレットで時間を過ごすだけの人も、液晶画面の光から目を保護するように注意する必要があります。任意のサイズ。
これはすでに何度か取り上げられているトピックですが、ここに行って、何をしなければならないかについての実際的な要約を作成しましょう。 PCの前で私たちの目が作る緊張を和らげる、 に モニターの光から目を保護する、コンピューター作業による身体的疲労、生産性の低下、集中エラーの増加を防ぎます。 眼精疲労、 目の筋肉のけいれん、赤目、灼熱の目 一日の終わりに。

1） 正しい照明

過度に明るい光や外光が窓や室内の照明から入ることによる眼精疲労は良くありません。
コンピュータを使用する場合、周囲の照明は、オフィスで通常使用する照明の約半分にする必要があります。
したがって、外部および内部の光源を排除するか、カーテンまたはブラインドを閉じるか、使用する電球またはチューブの数を減らすか、低輝度ランプを使用する必要があります。
可能であれば、ウィンドウが前や後ろではなく横になるようにコンピューターのモニターを配置することも価値があります。
可能であれば、ネオンライトをオフにし、白熱フロアランプまたはハロゲンランプを使用してください。
人工照明は、明るすぎると不快感を与える可能性もあるため、コンピューター室で無理をしないでください。

2） 反射を最小限に抑える
コンピューターの画面での反射は目の疲れを引き起こす可能性があるため、窓を覆ったり、コンピューターのメガネをかけたりして、目の疲れを軽減してください（＃10を参照）。

3） 古いモニターを交換してください
モニターを数年使用している場合は、新しいモニターの方が画質と、最も目を痛める青色光の処理に優れているため、モニターを変更することをお勧めします。 また、古いモニターは画像のちらつきに悩まされる可能性があり、これは気づかれているかどうかにかかわらず、コンピューターの目の疲れの主な原因です。 新しいモニターで、可能な限り最高の解像度を選択し、書き込みアイテムとデスクトップアイテムを拡大します。 最後に、27インチではないにしても、少なくとも19インチの大画面のモニターを選択します。

また読む：画面が揺れた場合のモニターのちらつきをなくす

4） コンピューターの表示設定を調整する
最新のモニターには、画面を構成し、明るさ、コントラスト、色温度を調整するためのコントロールパネルがあります。 一般に、画面の明るさは周囲と同じである必要があるため、画面がランプのように見える場合は良くありませんが、このようなページがくすんでいるか灰色に見える場合は暗すぎます。 色温度は、カラースクリーンから放出される可視光のスペクトルを表します。
青色光は目を痛めるものなので、常に青色光を減らしてオレンジ色または赤色光を増やす必要があります。 画面の色温度を下げると、青色光の量が減り、見やすくなります。

また読む：PCの画面の明るさを自動的に変更する方法

ノート： Windows10の場合 あなたはで見つけることができます 設定>システム>ディスプレイ、L ‘常夜灯のオプション、夕方や夜の青色光を大幅に減衰させます。

Windows 7と8、およびMacとLinux あなたはと呼ばれるプログラムで同じ機能（より多くのオプションを含む）を得ることができます フロー。

また読む：画面の色、コントラスト、明るさを変更してモニターを調整します

5） 頻繁に点滅する
コンピューターで作業するときは、乾燥や刺激を避けるために、まばたきが非常に重要です。
コンピューターで作業しているときは、まばたきの頻度がはるかに少なく、通常の約3分の1になる傾向があるため、これを行うことを忘れないでください。
また、多くのオフィスの空気は乾燥しているため、涙液の蒸発率が高くなり、ドライアイやドライアイを引き起こす可能性があります。 それが本当の問題である場合、あなたができることは医者に行って、日中に人工涙液を使うための処方箋をもらうことだけです。 医療用のアイホワイトニング点眼薬も避ける必要があります。なぜなら、それらは美容上の利益のためだけに乾燥や刺激を軽減しないからです（そして私は個人的な経験からこれを購読しています）。

コンピューターを使用する際のドライアイのリスクを減らすために、すべての医師が推奨する運動があります。20分ごとに、眠りにつくように（非常にゆっくりと）10回まばたきします。

6） 定期的な休憩と目の運動をしてください。
眼精疲労のリスクを減らすために、経験則では、少なくとも20分ごとにコンピューターから目をそらし、少なくとも20秒間、遠くの物体（少なくとも20フィート離れた場所）を見ることになります。 一部の眼科医は、この運動を20-20-20ルールと呼んでいます。 もう1つの演習は、オブジェクトから10〜15秒間目をそらし、次に10〜15秒間何かを注意深く見ることです。 次に、遠くをもう一度見て、以下同様に10回繰り返します。 このエクササイズは、長時間のコンピューター作業の後に目の焦点を合わせる能力を妨げるリスクを減らします。 どちらのエクササイズも、コンピューターの画面によって引き起こされる眼精疲労のリスクを軽減します。
明らかに、頻繁に休憩を取ることにはお金がかかります。

自動プログラムで休憩をスケジュールし、目と心を休ませます

7） ワークデスクを整理する
PCで作業し、紙の文書も扱う人は、テーブルランプを使用してシートの明るさをPC画面と同じに保ち、光が目やモニターに届かないようにする必要があります。

8） あなたの目を保護するためにPCメガネを購入する
PCメガネは反射防止黄色レンズを備えたもので、効果的でうまく機能します。
私は何年も使用しているにもかかわらず、このような複数のニュースソースに出くわし、長時間の作業と遊びの両方でPCを使用するときに目を保護するPCメガネの有効性を確認した研究があります。 。
最も有名なPCメガネは、世界中で販売されているドイツのブランドであるGunnarOptiksのものです。
PC用のGunnarメガネは、公式WebサイトまたはAmazonで簡単に購入できます。

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