パソコンの前で過ごす時間が長すぎて目が疲れませんか？ 目の疲れを軽減するための最良の秘訣を見つけましょう

仕事や娯楽のためにPC画面の前で何時間も過ごすと、必然的に、目を離さずに画面を何時間も続けて見ていると、ほとんどの場合、疲れて赤くなります。
過去と比較して、現代のモニターは目に負担が少ないですが（肩に何年もかかっている人は、1980年代と1990年代初頭のリン光モニターの悪影響をよく知っています）、画面の明るさと文字や画像を見る回数は数時間経ってもまだ目を疲れさせます。
このガイドでは、点眼薬や医学的アドバイスについては触れていませんが、私は 目の疲れを断固として減らすためのプログラム、ヒント、解決策 PCの前に長時間いるときでも、生産性や楽しさを損なうことなく。

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1） 定期的にログアウトすることを忘れないでください

PCで何時間も過ごすときの疲労を避けるための最初の黄金のルールは、覚えておくことです。 スクリーンタイムの1時間ごとに10分の短い休憩を取ります。、目を休ませて最大の集中力を得ることができます。
忙しい時間帯にPCから目をそらすことを忘れないようになった場合は、無料のプログラムを利用して、PCで1時間連続して作業したことを通知し、再生の一時停止を開始できます。
この目的で使用できるプログラムの1つは 目がリラックス、ここから無料でダウンロードできます-> 目がリラックス。

このプログラムを使用すると、作業時間と休憩時間を設定して、目の残りの部分を計画し、疲労が引き継がれる前にPCから目をそらすことができるように時間内に警告することができます。
リマインダーまたはタイマーとして使用できる別の同様のプログラムは 注意：はい、ここから無料で入手可能-> 注意：はい。

この完全なプログラムを使用すると、睡眠タイマーを設定したり、さまざまなシナリオに応じて画面の色温度を設定したりして、目の疲れを大幅に軽減できます。

目を保護し、PC画面から切断することを忘れないようにするために使用できるその他のプログラムは、以下のガイドで入手​​できます。

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2） PC画面の明るさを下げる

一度に何時間もPCの前にいるときの目の疲れを軽減するためのもう一つの非常に効果的なトリックは、画面の明るさを減らし、通常はモニターの下端にあるコントロールキーに直接作用することです（両側を確認してください）。とにかく、コントロールボタンが見つかるまで）。

明るさを調整するためのキーを見つけるか、明るさメニューが見つかるまで画面上のインターフェイスに入ります。
日中の読みやすさの最小値まで下げましょう（低すぎないようにしてください。そうしないと、特に強い屋外照明では何も見えません）。夜間に作業する場合は、最小の明るさのままにすることもできます。
モニターの物理的なボタンを操作するだけでなく、提供されているメニューと要素を使用して、Windowsから直接明るさを調整できます。
Windows 10では、右下の通知パネルを開いてアイテムをクリックするだけです 輝度 光の強さを調整します（ラップトップの場合）。

明るさを減らし、目を痛めないためのもう1つの効果的なフィルターは、Windows10の最近のすべてのバージョンで使用できるナイトフィルターを使用することです。
右下の通知パネルをもう一度開いて、常夜灯フィルターをアクティブにすると、明るさが低下し、色温度が変化します（暖かくなり、目を落ち着かせます）。

一方、明るさや色温度を調整するプログラムを使用したい場合は、プログラムを使用できます 注意：はい、前の段落ですでに示したもので、ここから無料で入手できます-> 注意：はい。

夜間に画面を見たときの不快感を軽減するためのPC上のFLux

3） 画面から適切な距離に立つ

些細なことのように思えるかもしれませんが、モニターからの正しい距離でさえ、目の疲れに大きく影響します。
モニターに近づきすぎると、目が読みづらくなり、画面上のある場所から別の場所まですべてを読むことができるように、疲れを感じるように動かす必要があります。 。 一日の終わりに。
モニターを見るのに理想的な距離を理解するために、次の画像に示すように、正しい距離を取得するために、モニターの対角線と最大解像度を考慮に入れます。

左側には理想的な表示距離（0.6メートルから6メートル、後者はモニターには使用できませんが、テレビにはもっと表示されます）があり、下部にはインチ単位のさまざまなサイズのモニターがあります（20インチから100インチまで）。 ）。
最大基準距離として1.2メートルを取る（それを超えると、モニターには実際には使用できませんが、テレビの分野に参入しています）、24インチのFullHDモニターは、それを見る場所から約0.6メートル、最大で1.2メートルに配置する必要があります。 30インチ以上のモニター。
4Kモニターを使用している場合、距離は短くなります。25インチの4Kモニターは0.4メートルから見る必要があり、30インチのモニターは0.6メートルから見る必要があります。
0.4メートル未満の距離では、どの解像度でもどのモニターでも目を痛める可能性があるため、PCでの作業中または再生中の目の疲れをできるだけ少なくするために、テーブルにこだわっています。

4） 青い光をフィルターする眼鏡をかける

PCの眼精疲労を軽減し、眼精疲労を防ぐための最後のアドバイスは、すべてのLCD、LED、またはその他の最新テクノロジーモニターから大量に放出される青色光に対する保護メガネを利用することです。

モニターから発せられる青い光の多くを取り除くことにより、あなたの目は非常にゆっくりと疲れ、現代の画面を見るのは何時間も何時間も見ても非常にリラックスできます。
明らかに、これらのメガネは処方箋なしで購入できます（視力に問題がない人向け）。または、信頼できる眼鏡技師に連絡して、メガネに直接アンチブルーフィルターを入手することもできます。
目の欠陥がない人のために、あなたは私のようなアマゾンで安い眼鏡を買うことができます T-Vedoデジタル保護ラウンド、ここで入手可能-> T-Vedoデジタル保護ラウンド （€14）。

代わりに私たちが見た別の記事で 最高のPCメガネ 見るのがもっと美しい。

どうやら通常のメガネのように見えますが、実際には過剰な青色光に対するフィルターが組み込まれているため、タブレット、スマートフォン、テレビ、PCモニターを使用する場合に最適です。

PCの前で健康について読むことができるもう1つの記事は次のとおりです。

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